Hur man får magmuskler och en smal midja

När de inte längre passar in dina favorit jeans, och bandet börjar hänga en livboj, du undrar om hur man kan bli av med överflödigt fett. Om du vill söka en smalare midja? Idag i mode kurviga form.

Innehållet i artikeln

Behovet av och skada av fett i magtrakten

Underhudsfett utför många användbara funktioner för kroppen:

Hur man får magmuskler och en smal midja
  • det skyddar mot extrema temperaturer av den yttre miljön, särskilt under vintern, att förhindra frysning,
  • skyddar mot mekanisk skada – när du tappar fett kommer att skydda från skador på de inre organen.
  • finns en reserv av energi och näringsämnen för att "svart" dag, stödja kroppen vid svält.

Underhudsfett har så många användbara funktioner. Varför bli av med välbehövliga förnödenheter?

Detta bör dock göras som en måttlig ansamling av subkutant fett är nyttigt, och dess överskott är mycket skadligt för hälsan. En särskilt negativ inverkan på hälsa av en överdriven ansamling av visceralt fett som kan bildas runt de inre organen i magen och midjan.

Sådana bestånd därefter inte bara leda till fetma, men också för diabetes mellitus typ 2 och hjärt-och kärlsjukdomar, vilket minskar livslängden. De flesta ofta det här problemet uppstår hos kvinnor efter graviditet. Den naturliga önskan är att köpa den slanka kroppen. Många mammor undrar hur man gör en vacker magen, gå ner i vikt, bli friskare.

Är det ett sätt att eliminera underhudsfett?

Så, sätt att få per vecka en vacker magen, inte så många, bara två.

Hur man får magmuskler och en smal midja

De är inte nya, inte snabbt, men det enda som kommer att hjälpa dig att återhämta sig efter en graviditet vackra mage, att vara ett par storlekar mindre. Detta är rätt låg-kalori diet och motion. Mirakelkurer för viktminskning som inte existerar.

De löften de tillverkare av olika Kosttillskott, liksom uppfinnare av dieter stort sett momentant harmoni — en myt, ett pr-trick.


Rätt låg-kalori diet består av livsmedel med låg halt av kolhydrater, stärkelse, kalorier. För att utesluta sött, mjöl, socker, potatis, pasta, fett kött och fisk. För att minimera förbrukningen av spannmål, lägger till en daglig diet av grönsaker, osötad frukt, vitt kött, mager fisk. Matlagning bör endast använda ett par bakning i ugn eller matlagning. Nödvändigt för att helt eliminera stekt livsmedel, minska saltintaget, dricka mer vatten.

Med denna makt för att verkligen få det första resultatet i en vecka. Antalet förbrukade kalorier per dag bör inte överstiga 1300-1500 kcal. För att göra en vacker magen och tryck utan att banta kommer inte att fungera, eftersom detta är fysiologiskt omöjligt.

Vår kropp kan inte gå ner i vikt bara på ett ställe, att det arm -, ben-eller midja. Kroppen förlorar fett jämnt, och distribuerar. Därför, tillsammans med en platt mage du kommer att få en helt smal figur. Yoga, dans, fitness, gym – typ av last spelar ingen roll. Den totala ökningen av fysisk aktivitet är vad som är viktigt.

Promenader är också ett sätt att gå ner i vikt, bli av med magen. Istället för Hissen gå upp för trapporna istället för buss promenad till tunnelbanan.

En rad övningar som kommer att hjälpa till att lösa tryck

Platt abs kan fås endast genom övningar för en vacker midja och buk. Motion vikt, men det mest effektiva är: bar, vrida bålen, hissar.

De måste göra tre gånger i veckan.

Hur man får magmuskler och en smal midja
  1. Bandet. Startposition: fokus på händerna, fötterna på golvet. Därmed hålla rak rygg, armar inte böja på armbågarna och knäna. Lås, hålla kroppen parallell med golvet i en minut. Gå sedan till side bar, som laddar sido-magmusklerna. Sitta på golvet och höger lår. Luta din högra hand på golvet. Räta ut dina ben, luta dig på golvet sidan yta av foten, höger ben bak, vänster fram. Vänster hand nå upp till taket. Kroppen ska hållas parallell med golvet i en minut. Upprepa sedan denna övning på vänster sida.
  2. Vrida bålen. Utvecklar tryck och ram av kroppen. Utföra liggande. Ligg med ryggen på golvet, händerna bakom huvudet, benen upp, böjde på knäna. Höft, svanskota ska röra golvet. Andas in, höja armarna över golvet, med dra knäna mot huvudet vänder sig till den sida av bålen. Andas ut, sänk axlarna i golvet. Alternativt ändra riktning vridning av bålen först till vänster och sedan till höger knä. Gör det 25 gånger i fyra upprepningar;
  3. Höjden av stammen. Gjort som ligger på en bekväm Mat. Böjda knän, fötterna vila på golvet. Händerna knäppta bakom huvudet. Andas in, lyft axlarna upp, andas ut igen ner till golvet, men baksidan är inte satt, samtidigt som vi hela tiden lite i vikt. Svanskotan bör passa väl till golvet. Håll hakan direkt. Vid lyft av ugnen tillbaka lite rund. Gör övningen 30 gånger. Koppla av efter en minut. Upprepa sedan denna övning för en platt mage ytterligare 30 gånger. Allt du behöver göra fyra strategier.
  4. Bågen eller rockring. Om du rotera Bågen varje dag i 10 minuter, du kommer inte bara att minska midjemått, men kommer att stärka muskulös ram av ryggen, förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen.
Hur man får magmuskler och en smal midja

Dessa övningar för en platt mage du kan uppnå ett bra resultat. De har obestridliga fördelar.

För det första, enkla i utförandet, och för det andra, du kan göra dem hemma.

Så, för att få en geting midja och uppblåsta tryck är nödvändigt att följa en diet och ger motion.

Effektivitet kan uppnås om du gör allt i den komplexa.

Om du inte håller sig till rätt kost, övningar utan tvekan kommer att pumpas upp muskler, men det kommer att vara dolda under underhudsfett. Gå ner i vikt på rätt sätt!