Hur man ökar muskelmassan: tips för magra kvinnor

Det kan tyckas att det mesta av den vackra halvan av mänskligheten ständigt letar efter effektiva metoder för att minska vikten. Långt ifrån! Ett stort antal smala tjejer letar efter sätt att öka muskelmassan och ge en vinkelfigur en trevlig rundhet.

Hur man snabbt ökar muskelmassan: grundläggande rekommendationer

Hur man ökar muskelmassan: tips för magra kvinnor

Om tunnhet inte framkallas av en sjukdom, ligger problemet i den påskyndade ämnesomsättningen. Kroppen har helt enkelt inte tid att fylla på reserven av nödvändiga element för att aktivera muskelmassans tillväxt.

Därför bör den stimuleras med ett integrerat tillvägagångssätt: rätt näring och fysisk aktivitet.

Huvudriktningen för att lösa problemet är hur öka muskelmassan i kroppen, en väldesignad diet. Måltiderna bör vara 6-8 gånger om dagen med jämna mellanrum. Det är värt att förbereda de mest kaloririka livsmedel. Det är lämpligt att konsumera cirka 5000 kcal per dag.

Det är särskilt användbart separata måltider när proteingredienser konsumeras separat från kolhydrater. Du måste äta en timme innan du tränar för att ge din kropp energi att göra det.

Livsmedel som ökar muskelmassan bör innehålla mycket kalcium och komplexa kolhydrater. Mjölprodukter, godis och potatis gör att du kan få fett eftersom de innehåller enkla kolhydrater. När du bygger muskler bör du vara uppmärksam på mejeriprodukter, magert kött, grönsaker och frukt.

Det är svårt att uppnå muskeltillväxt med daglig träning. Träning skadar vävnadsfibrer, så de måste återhämta sig. Regenereringsprocessen tar ungefär 48 timmar. Vid denna tidpunkt uppträder muskeltillväxt. Därför är den optimala träningsregimen efter 2-3 dagar.

Regenerering kan försämras om kroppen är under svår stress. Det är tillrådligt att följa regimen och ta minst 8 timmar om dagen att sova. Förresten växer muskulaturen mest effektivt efter ansträngning i sömnen.

Snabb kroppsmodellering är omöjlig, positiv dynamik kommer att märkas efter några veckor. Var därför tålmodig för slutresultatet.

Under fysisk aktivitet produceras mjölksyra. För att ta bort det rekommenderas att konsumera cirka 2 liter vätska dagligen. Bättre om det är vanligt vatten.

Hur man ökar muskelmassan: tips för magra kvinnor

Styrketräning bör inledas efter förvärmningen. Dans eller pilates är perfekta för detta. Uppvärmningen bör ta 30-40 minuter.

När du arbetar på maskiner bör viktökningen ske gradvis. Det är bättre att träna under överinseende av en tränare, som hjälper dig att snabbt ta reda på vilka belastningar som är användbara för enskilda muskelgrupper, hur man andas korrekt under träning.

Det rekommenderas att använda proteNya cocktails, speciella förberedelser för att öka muskelmassan. Men om du inte vill konsumera protein kan du ersätta beredningarna med två bananer.

Även om du bara behöver öka volymen på skinkorna måste du ladda flera muskelgrupper för att undvika obalanser.

En kvinna ska inte använda i praktiken råd om hur man går upp i vikt korrekt, vilka kroppsbyggare använder i träning. Rundheten i figurens konturer och den uttalade lättnaden är helt olika begrepp. För en tjej som strävar efter harmoni behövs ingen detaljerad studie av lättnaden.

Hur en kvinna kan öka muskelmassan: ett träningsprogram

Detta program gör att du effektivt kan gå upp i vikt genom att besöka gymmet 3 gånger i veckan .

Till exempel, måndag, onsdag och fredag ​​är reserverade för lektioner, resten av tiden vilar kroppen från stress :

  • Dag 1 - ladda rygg, bröst och triceps: marklyft, hantelpress med en lutande bänk, dra upp det vertikala blocket mot bröstet, tryck på baren med ett smalt grepp;
  • Dag 2 är särskilt användbar för tjejer som letar efter ett sätt att för att öka gluteal muskelmassa och benvolymen: knäböj med vikter på axlarna, benpressar och lungor med en skivstång i simulatorn, böj benen i liggande läge, lyft på tårna i simulatorn;
  • Dag 3 - träna armbältets muskler -Shoulders: lyfta stången till biceps, tryck stången med ett smalt grepp, sitta tryck hantlarna, dra till hakan på baren.
Hur man ökar muskelmassan: tips för magra kvinnor

Programmet för hur man ökar muskelmassan i bengruppen och gluteus, liksom andra muskler, ger 6-12 repetitioner med ett tillvägagångssätt på 3-4 gånger för varje övning.

Rätt lastvikt måste väljas. Om en kvinna gör den sjätte övningen inser att nästa kommer att vara outhärdlig för henne, bör vikten minskas. Om du gör mer än 12 fria viktövningar lätt, bör det tvärtom ökas.

När du besöker ett fitnesscenter, kom ihåg att effektiv muskeltillväxt uppnås genom att träna övningar med gratis vikt. Det positiva resultatet när man endast använder simulatorer är minimalt.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q