Hur går man ner i vikt med en enkel diet utan att skada hälsan?

Övervikt idag är ett av de största problemen över hela världen. Detta beror på att människor äter skräpmat och om de försöker äta hälsosam mat gör de det fel.

En annan anledning till att vara överviktig är bristen på till och med minimal fysisk aktivitet. Vår artikel inbjuder dig att lära dig vad en enkel viktminskningsdiet är och hur den fungerar.

Artikelens innehåll

Vilka metoder är effektiva?

Det finns två sätt att gå ner i vikt:

  1. använda mediciner och kosttillskott. I det här fallet måste du vara extremt försiktig och innan du börjar använda läkemedel, var noga med att konsultera en läkare. En annan nackdel med denna metod är den ganska betydande kostnaden för tillsatser. Importerade läkemedel och kosttillskott kostar mycket pengar, och billiga analoger ger inte positiva resultat.
  2. det är därför många människor bestämmer sig för att hålla sig till en diet och rätt näring. Eftersom denna metod är billigare och mindre farlig. Dessutom erbjuder kosten att enkelt och snabbt säga adjö till övervikt.

Regler för viktminskning

För att bli av från extra pund måste du följa vissa rekommendationer:

Hur går man ner i vikt med en enkel diet utan att skada hälsan?
  1. rätt matintag. Mat bör konsumeras minst 3-4 gånger om dagen i små portioner. Använd en liten maträtt så att inte mer än 250-300 g mat kan läggas i den.
  2. Kaloriräkning. För att göra detta kan du kontakta en nutritionist för att bestämma antalet kalorier med hänsyn till kroppens egenskaper eller för att beräkna dem själv. Idag kan en specialdesignad räkningsformel hittas i det offentliga området på Internet och är mycket lätt att använda. Gör en diet beroende på det erhållna värdet. För att göra detta, använd befintliga matkaloritabeller;
  3. livsmedel. Olika livsmedel måste ätas vid specifika tider på dygnet. En måltid rik på komplexa kolhydrater är lämplig för frukost. Till middag är det bättre att äta grönsaker, fisk, kefir, ost och andra mejeriprodukter.
  4. konsumera den erforderliga mängden vatten. Människokroppen är 80% vatten. Därför rekommenderas att dricka mycket vätska för att det ska fungera ordentligt. Läkare rekommenderar att man dricker minst 1,5-2 liter per dag. Mängden te, kaffe ingår inte i den fastställda normen. Om en persons viktmer än den fastställda normen eller om han arbetar med tungt fysiskt arbete, måste mängden vätska ökas till 3-4 liter. Mängden vatten beror också på klimatfaktorer, ju högre lufttemperatur, desto mer behöver den absorberas av människokroppen.
  5. fysisk aktivitet. För människokroppens normala funktion är den normala nivån av ämnesomsättning, fysisk aktivitet nödvändig. Om det inte finns tid och ytterligare medel för att besöka idrottsanläggningar räcker det att göra övningar på morgonen och gå minst 5 km per dag. Med en mycket enkel diet och till och med liten fysisk aktivitet kan du återföra din kropp till det normala snabbt nog.
  6. Sömn spelar också en viktig roll. Det ska ta i genomsnitt 8 timmar, med en otillräcklig mängd, minskar en persons immunitet.

Regler för en enkel diet

Idag finns det hundratals enkla viktminskningsdieter som gör att du kan gå ner i ett par kilo på en vecka.

Produkterna som de bygger på ska ha följande egenskaper:

  1. tillgänglighet . Det innebär möjligheten att köpa produkter till denna meny i alla butiker. Mat för kosten är ganska populärt, bara hur det bearbetas och vikten på portionen förändras.
  2. kroppskänslighet . Personen ska inte ha allergiska reaktioner på mat som ätits under kosten. Det blir ännu svårare att hålla fast vid det om ingredienserna är äckliga eller inte till din smak;
  3. matlagning borde vara snabb. Välj en diet där alla ingredienser tillagas utan mycket ansträngning, tid och ansträngning.

Viktiga principer för en enkel diet

Enligt människor som redan har försökt effektiviteten av en enkel diet, beroende på startvikt, kan du gå ner i minst 4 kg på en vecka.

Den enklaste kosten bör baseras på vissa principer.

Hur går man ner i vikt med en enkel diet utan att skada hälsan?
  1. Diet kan inte motsäga grunderna för rätt näring, viktminskning bör vara naturlig.
  2. Det bör göras en konstant beräkning av matkalorier. I genomsnitt är normen inte mer än 1600 kcal per dag.
  3. Dieten måste innehålla fiber som perfekt rensar kroppen för toxiner.
  4. Det borde finnas fler måltider, men portionerna får inte överstiga 200 d. Denna princip hjälper kroppen att återuppbyggas till ett fettförbränningsläge och samtidigt inte överbelasta den.
  5. Det rekommenderas starkt att inte hoppa över måltider. Detta kan leda till att magen försämras och påverka huden negativt.
  6. Menyn ska innehålla frukt och grönsaker, detta hjälper till att mätta kroppen med vitaminer och andra fördelaktiga ämnen.
  7. En annan viktig regel är långsam äta. Ett tag bör taь minst 20 minuter.

För att dämpa hungerkänslan rekommenderas att dricka ett glas vatten före måltiderna. Du kan äta den sista måltiden minst fyra timmar före sänggåendet, men senast kl. 18.00.

Exempelmeny med en enkel diet

Vi föreslår att du bekantar dig med den klassiska versionen viktminskning, det kan tas som grund och skapa din diet.

Första menyn.

  • Frukost: havregryn, äpple och kaffe;
  • Lunch: grönsakssoppa, 200 g fisk och samma mängd stuvade morötter;
  • Eftermiddagsmat: 1 frukt och ett glas kompott;
  • Middag: grönsaker kokt, ett glas kefir, en apelsin.

Därefter får man bara dricka vatten. De bästa resultaten uppnås om sömnen är tillräcklig. Som läkare säger är en enkel diet under en vecka också ett bra förebyggande för olika sjukdomar.

Andra menyn.

Hur går man ner i vikt med en enkel diet utan att skada hälsan?
  • Frukost: havregryn, ett osötat äpple, fruktsallad, smaksatt med gräddfil eller yoghurt med låg fetthalt, te med kamomill eller mynta och mager kesoost med frukt.
  • Lunch: Den första kursen är en soppa av alla grönsaker, en fisksoppa gjord av mager fisk, kycklingbuljong. Den andra maträtten är ångad fisk eller kokt, magert kött. Sidrätter: stuvade och kokta grönsaker, grönsaksgryta;
  • Eftermiddagsmat: frukt, naturlig juice eller kompott;
  • Middag: grönsaksallader, du kan använda olivolja eller citronsaft som förband. Kefir, mager kesoost och citrusfrukter.

Om du följer den föreslagna menyn kommer du efter en kort tid att självständigt kunna bestämma hur mycket mat du behöver för ett normalt liv utan att få övervikt ...