Mellanmål på rätt diet - välsmakande, tillfredsställande och hälsosamt för figuren

Hälsosamma mellanmål är ett viktigt ämne för många som går ner i vikt, eftersom hunger blir en konstant följeslagare när kaloriintaget minskar. Vad ska man äta för att inte skada figuren?

Artikelinnehåll

Grunderna för rätt näring

Vid rätt näring är det viktigt att inte sänka så mycket kalorier som att ta hänsyn till kvaliteten på maten:

Mellanmål på rätt diet - välsmakande, tillfredsställande och hälsosamt för figuren
  • mer grönsaker och färska - grönsaker, frukter, nötter;
  • mer protein och magert - magert kött, fisk;
  • mer näringsrik och tillfredsställande - grov spannmålsgröt.

Livsmedel bör innehålla så mycket näringsämnen som möjligt, men inte genom att lägga dem till produkten i tillagningsprocessen. Det vill säga, företräde ges till helmjölk som har passerat genom avskiljaren, istället för skummjölk med förstärkning.

Det är inte bara kvaliteten och kvantiteten utan också tiden för måltiden som är viktig, därför bör du tänka på hälsosamma mellanmål i förväg - livräddare för dem som känner hunger 2-2,5 timmar efter huvudmåltiden.

Följande livsmedel blir de viktigaste mellanmålen på en riktig diet:

  • proteinmat;
  • källor till vegetabiliska fetter;
  • fiberkällor.

All mat bör inkluderas i det totala antalet BJU (protein, fett och kolhydrater ) för en dag och det kan läggas till i beräkningen av frukost, lunch eller middag. Det borde finnas totalt 5-6 måltider, och frekvensen med små portioner och kaloriintag bör inte skrämma dem som försöker gå ner i vikt.

Protein mellanmål

< div class = "image"> Mellanmål på rätt diet - välsmakande, tillfredsställande och hälsosamt för figuren

Hjärtat, näringsrikt, vanligtvis lågt i kalorier. Bästa kandidater: kokt kycklingbröst, ägg, mager kesoost, kefir, milkshake.

I genomsnitt kan en portion på 200 kalorier se ut så här: 50 g kycklingbröst i halv pitabröd med örter, 100 g keso med russin eller en sked honung, ett glas kefir med 15 g nötter, 100 g grytor med frukt och mager kesoost, ett ägg, en skiva med låg fetthaltost. keso, kefir, ost eller ägg utan äggula.

Kolhydratmellanmål

Inte alltid bara frukt, även om de kommer först. Ettett äpple och en banan - det räcker att äta så många frukter per dag, men bananer bör uteslutas under viktminskning. Kostsockersnacks är frukter och bär med låg fruktos som vattenmeloner, sura äpplen, kiwi, päron, jordgubbar, hallon, blåbär, persikor och aprikoser. Tänk på mängden du äter, räkna dina kolhydrater!

Mellanmål på rätt diet - välsmakande, tillfredsställande och hälsosamt för figuren

Kolhydratmellanmål innehåller fullkornsbröd (eller limpa) med ost med låg fetthalt, jordnötssmör. Bakade havreflingor med banan. Fikon, torkade aprikoser, katrinplommon med nötter individuellt eller som en del av en blandning, men här måste du ta hänsyn till en stor dos sockerarter och kontrollera mängden. Selleri med lågt kaloriinnehåll kan ätas med russin och jordnötssmör.

Kålblad med olivolja, kryddor, efter att ha bakats i ugnen, blir en utmärkt maträtt för att gå ner i vikt. Ett bakat päron (äpple) med honung, kanel och valnötter kommer att ersätta kakan i sötma, och du kan till och med äta den till ett mellanmål på eftermiddagen.

Hälsosamma mellanmål på jobbet för viktminskning

< p> Många är generade över att ta med sig behållare med frukt- och grönsaksallader till jobbet, så knepet kommer i form av grytor och cocktails med användbara ingredienser. Morotsjuice med kanel och en sked olivolja kommer att tillfredsställa hunger och kroppens behov av vitaminer.

Morotgryta utan socker, men med kanel och honung kommer att glädja gourmeter. Det bakar snabbt - oavsett om du behöver blanda kokta morötter med semolina blöt i mjölk och en äggula, häll i en form.

Hälsosamma mellanmål i små glas accepteras lugnt av kollegor. Hemlagad yoghurt utan socker med honung, torkade frukter kan snabbt ätas med en sked. Hummus eller kikärtspaté med sesamfrön, kummin, vitlök, olivolja och citronsaft kan ätas med dietbröd, morotpinnar.

Mellanmål på rätt diet - välsmakande, tillfredsställande och hälsosamt för figuren

Gör hemlagad gelé med frukt, älskling. En muffinsgryta eller lat havregryn i en liten burk frukt och nötter för en välnärd andra frukost med rätt näring.

Kikärtsnack är ett hälsosamt alternativ till saltade nötter. Blöt ärtor i vatten i en dag tills de sväller. Töm vattnet, blanda kikärterna med paprika och andra kryddor. Lägg ut på ett bakplåt med bakpapper.

Efter 30 minuter kan du njuta av - rätt mellanmål avskräcker önskan att köpa snacks i butiker! Äppelflis med lågt kaloriinnehåll - sötma och förmågan att ersätta högkalorikakor för te för viktminskning.

Lunch eller mellanmål?

Lunch eller lunch är en hyllning till mode eller en komponent av rätt näring. Lunchkulturen kom från engelsktalande länder, närmare bestämt från England, där jordbrukarna på grund av den tidiga uppgången var tvungna att äta fyra gånger om dagen.

Mellanmål på rätt diet - välsmakande, tillfredsställande och hälsosamt för figuren

Nu kallas lunch lunch , och i en riktig diet - det är ett tätt mellanmål eller andra frukost.

Det kan vara protein - från en fast del av keso, en fullkornssmörgåsGör bröd med kyckling, kalkon, lax eller bakat äpple.

Hälsosamma morgonmat kan vara söta, till exempel proteinskakor gjorda av protein eller mjölk med en halv banan och jordgubbar.

Vad ska man välja när man går ner i vikt för ett hälsosamt mellanmål?

Allt som ingår i det beräknade kaloriintaget. Endast uppmärksam ätande påskyndar processen att gå ner i vikt. Försök att äta på ett planerat sätt, inte spontant. Om du bara föredrar snacks med lågt kaloriinnehåll är det svårt att bli full. Till exempel förbättrar ett äpple bara din aptit.

Balansera därför maten i kompositionen, som om det var en måltid. Att eliminera ohälsosamma mellanmål är det första steget i att gå ner i vikt. Ät rätt och gå ner i vikt för hälsan!